Stress et somatisation : comment s’en sortir ?
Mes chers patients,
La somatisation est un sujet qui revient beaucoup dans nos conversations…
Partons du principe que toute pression psychologique engendre une pression mécanique.
La somatisation est donc l’expression d’un conflit psychique.
C’est donc la manifestation corporelle accompagné de symptômes plus ou moins bien définis d’une tension, d’une émotion forte, d’un mal être ou d’un événement psycho-traumatique : accident, agression, perte d’emploi, séparation, retraite non préparée, deuil…
Elle peut se manifester par des troubles bénins. Puis elle peut évoluer vers une forme de chronicité de la douleur avec un affaiblissement des défenses immunitaires.
L’esprit et le corps sont intimement liés et nos émotions peuvent affaiblir notre système immunitaire et provoquer des maladies.
Les maladies psychosomatiques nous montrent qu’il existe une relation particulière entre système nerveux et système immunitaire.
Dans certains cas on constate l’évolution des phénomènes somatiques vers des maladies auto-immunes et des pathologies irréversibles.
Le stress répété abime et détruit…
Il existe donc de puissantes relations encore très mal connues entre les processus psychiques et organiques.
L’esprit est puissant… dans un sens comme dans un autre.
Mais on peut se protéger du stress en menant des actions pour nous.
Et notamment :
Le sport
qui libère des endorphines qui est l’hormone du plaisir et combat directement le stress. On ressent moins de douleurs et plus de bienêtre.
Sachez qu’une demi-heure de sport par jour diminue la mortalité de 31% !
Il est à noter qu’une demie heure de marche par jour ininterrompue d’un bon pas constitue notre quota minimum de sport par jour au regard de l’OMS…
La méditation, par un meilleur contrôle des émotions attenue l’impact du stress…
Méditer, ne serait-ce que quelques minutes par jour, renforce l’attention, la concentration et régule les fonctions cardiaques et les émotions.
Les effets de la méditation existent au-delà du cerveau et montrent l’interaction profonde entre le corps et l’esprit.
Chez les méditant on constate une baisse générale des marqueurs cellulaires de l’inflammation et un ralentissement de l’horloge interne des cellules accélérée par le stress. Le stress nous fait vieillir plus vite …
Les massages,
Le mécanisme d’action du massage représente au niveau de l’organisme un processus physiologique complexe d’interactions entre les facteurs nerveux, humoraux et mécaniques et peut améliorer le fonctionnement interne de l’organisme.
Sylviothérapie,
Baladez-vous en forêt ! On observe une baisse de la tension artérielle, du stress, des taux de cortisol et d’adrénaline et une amélioration du sommeil. De plus certaines substances libérées par les végétaux dopent notre système immunitaire !
On a pu constater la réussite des jardins hospitaliers et leur action positive sur les patients Alzheimer et sur la stabilisation des grandes dépressions.
Le sauna,
Les bénéfices du sauna pour le cœur et la tension artérielle sont confirmés, on observe une nette relaxation artérielle et une augmentation de la circulation centrale. Une séance de sauna équivaut à une séance d’activité physique d’intensité moyenne.
Les hommes qui vont régulièrement au sauna pour de longues séances sont moins vulnérables aux crises cardiaques et aux maladies cardiovasculaires.
La cohérence cardiaque
Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Le yoga
C’est un magnifique système postural qui étire les muscles, recentre et apaise l’esprit et détend le corps.
Le tai chi
est une discipline destinée à combattre le stress et la sédentarité. C’est un moyen de se relaxer en faisant des mouvements calmes et soutenus tout en maîtrisant sa respiration qui ont un impact direct sur le système cardiovasculaire.
Le qi gong,
art chinois de la posture dont on peut se servir au quotidien pour se libérer des tensions et du stress.
La Zoothérapie :
certaines études canadiennes montrent que les interactions fréquentes entre les humains et des chiens de thérapie, avaient vu une baisse de leur niveau de stress et une diminution de leur sentiment de solitude.
Ces chiens spécialement formés peuvent aussi aider à réduire l’anxiété et à améliorer la socialisation d’enfants atteints de troubles autistiques.
La thérapie par le rire :
Antistress par excellence, le rire impacte directement notre santé : meilleure oxygénation, digestion, immunité, sommeil… le rire apporte un bien-être profond et modifie la perception du monde qui nous entoure.
Le bénévolat :
l’action de se tourner vers les autres et souvent de tout ramener à nous-mêmes nous donne la possibilité de stopper montée du stress. Penser aux autres nous détourne de nous-même …
La prière
est une autre forme de méditation… quelque soient nos croyances, quand le stress et l’anxiété nous saisissent dire une courte prière peut nous permettre un moment de répit et de sérénité.