L’ostéopathie peut vous aider à garder ou retrouver un sommeil de qualité, à remettre votre horloge biologique en phase, à supprimer les micro-réveils, grâce à un travail de manipulation de la boîte crânienne et de l’abdomen.
Savez-vous comment fonctionne le sommeil, comment le préserver ?
Comprendre les phases du SOMMEIL pour mieux dormir
Il est primordial de comprendre et de respecter son sommeil.
Un adulte a besoin de 7h30 de sommeil par nuit en moyenne.
Le nourrisson dort en moyenne 20h par jour, le bébé qui marche 12 à 14h l’adolescent 9 à 10 h. L’adulte dort par phase de 90 minutes.
Pour profiter d’un sommeil récupérateur, il est nécessaire de se coucher dès les premiers signes de fatigue, lorsque le corps émet des signes, tels que picotements des yeux, bâillement… : il est prêt à prendre « le train du sommeil » qui passe toutes les 90 minutes.
Certains dorment 6h et sont en forme, d’autres encore moins, mais ce sont des situations plutôt rares.
La fatigue vient du fait que nous ne nous accordons pas le temps de sommeil dont nous avons besoin.
Il nous faut donc connaitre nos besoins personnels de sommeil et aménager d’autres formes de repos.
Au final, c’est notre total d’heures de sommeil en 24 heures qui importe.
Que se passe-t-il pendant les phases de 90 minutes ?
Pendant les 30 premières minutes c’est l’assoupissement et l’endormissement.
Les manifestations de ce stade sont les grincements de dents, des tics, des gémissements, parfois des spasmes ou des secousses légères, … on « déconnecte ».
Puis, le corps se repose. Nous fabriquons des anticorps et des hormones de croissance.
Progressivement, il y a une diminution des mouvements et du tonus musculaire.
La température centrale diminue.
Commence alors la phase des rêves, peuplée d’hallucinations sonores, visuelles, des illusions, des rêves que l’on oubliera, détachés de la réalité.
On note également une diminution de la stabilité de la tension artérielle.
Enfin, les rythmes cardiaques et pulmonaires se ralentissent.
Pour certains il peut y avoir énurésie et somnambulisme.
La physiologie du corps est au repos. Le volume sanguin augmente dans les muscles.
Interviennent ici les terreurs nocturnes et les cauchemars.
Avant le réveil, Le sommeil paradoxal qui dure de 10 à 15minutes est le sommeil des rêves.
Le cerveau recharge ses batteries et enregistre ce qu’il a appris dans la journée.
Physiologiquement, la circulation cérébrale, augmente et les mouvements oculaires s’intensifient.
Le tonus musculaire diminue jusqu’à une quasi totale atonie.
La tension artérielle varie.
On constate une hyperactivité végétative et une variation du diamètre pupillaire.
Les rêves sont plus élaborés et on entre dans la phase de mémorisation.
C’est la phase préférentielle de l’activité onirique.
On dit que les plus grandes inventions du monde ont été pensées pendant le sommeil paradoxal…
Suit le réveil ou le stade de latence. On se réveille ou on prend un nouveau train…
Quand faut-il se coucher ?
La meilleure heure pour se coucher est à 23 heures en hiver et 22h en été.
On dort moins l’été que l’hiver pour des raisons de luminosité.
Il ne faut pas hésiter à prendre le train du sommeil quand il passe sous peine d’attendre le prochain train soit 90 minutes après…
D’une manière générale, le sommeil est de meilleure qualité et plus récupérateur quand nous nous couchons avant minuit.
Les bienfaits de l’ostéopathie sur la qualité du sommeil
L’ostéopathie peut vous aider à retrouver le sommeil, à réguler vos cycles horaires, éviter les réveils nocturnes et retrouver un sommeil récupérateur au travers de ses techniques sur le crâne et les viscères ainsi que son action globale sur le système parasympathique.
L’ostéopathie peut également avoir une action antistress en provoquant le relâchement musculaire et l’apaisement de l’organisme.
Nous pourrons mettre en pratique quelques techniques simples destinées à vous aider à faciliter l’endormissement.